barki do

[...] i to konkretną! 3) PLAN Trochę kiepsko Na klatkę daj Progresję, zamiennie sztanga - sztangielki Nie Prościej by było Klatka + triceps + brzuch Plecy + biceps + brzuch Nogi + barki + kaptury + brzuch Jak wspomniał KURO brak ciągów, najlepsze do rozwinięcia prostowników (jak i całych pleców) na barki za dużo ćwiczeń, dublujesz ćwiczenia BRAK [...]

[...] (mogą być żołnierskie) 4 x 12 12 10 10 Facepull 4 x 12 12 10 10 unoszenie rąk na stojąco bokiem 4 x 12 10 10 10(upadek) I tu sie pojawia pytanie jak mocno masz zmeczone juz barki po plecach, jesli masz to te 3 cwiczenia wystarcza. Nogi+Brzuch: Nogale: Przysiady/wykroki 12 10 10 8(upadek) (pamietaj o rozgrzewce) Wypychanie na maszynie (tu jak [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 3. Wyciąg dolny 12,10,8,8,6,6 4. Wiosło półsztanga 10,6,6,6 5. Szrugsy hantle 10,10,10,10 6. Plank 3xmax ---Klatka, barki 1.Ławka pozioma sztanga 10,6,4,4, 2.Ławka lekki skos+ 10,10,10,10 3.Rozpiętki lekki skos+ 8,8,8,8 4.Żołnierskie 10,6,6,4 5.Wycisk hantli siedząc 10,10,10,10 [...]

Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie

[...] fajnie szło, ostatnia seria bez asekuracji dlatego tylko 6 powtórzeń 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5) ostatnia seria ciężko, nie chciałam robić PP 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 coś ciężko szło ale dobiłam do [...]

[...] brzucha na maszynie 20kg/25kg/30kg chyba troche za mało wzięłam Obwód 2: x15 powtórzeń 1. wyciskanie żołnierskie 15kg/15kg/15kg pierwsza seria ciężko, mam poblokowane barki i troche ciągnęło, potem juz lepiej 2. prostowanie nóg 20kg/25kg/30kg mozna dolozyc następnym razem 3. ściąganie drążka do klatki 20kg/25kg/30kg uwielbiam to ćwiczenie [...]

[...] przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej kolejnosci: plecy -> nogi -> klatka -> barki -> tric -> bic i zauwazylem ze kiedy przechodzilem do cwiczen na barki nie mialem juz sili czesto trening tej wlasnie partii uwazalem za niepelny. nie czulem w nich [...]

To czekam na filmiki :-)) Masz źle dobrane obciążenie: w rozpiętkach, bicepsie i wyciskaniu masz taki sam ciężar. Dodaj do w. na barki i WL, w rozpietkach kuleje technika prawdopodobnie.

[...] sekund 35kg/35kg x20/ 40kg x6 30kg/35kg x20/ 35kg x10 +20minut na orbim 1. Ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg. 2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam %-) 2b. Ok. 3. Ok. 4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w drugiej serii uda mi się zrobić z 40kg. Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa [...]

10.09.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory, kiełki rzodkiewki, szpinak Płyny: 2,5l wody, rumianek 1. owsianka z jajami, ananasem i wiórkami kokosowymi 2. ciecierzyca z jajem, brzoskwinią i brazylijskimi 3. łopatka wołowa z ziemniakami, marchewką i fasolką [...]

25.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4 11kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg/4kg x8 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x7 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 4kg [...]

Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]

21.03.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, szpinak, papryka czerwona, brukselki, cebula, cukinia Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek 1. owsianka z jajami, kiwi, mandarynkami i brazylijskimi 2. chleb z makrelą i pomidorami 3. limanda z ziemniakami, szpinakiem i papryką na maśle, awokado i brukselkami 4. wątróbka [...]

13.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. pieczona owsianka z kiwi i brazylijskimi 2. wątróbka na maśle z gryczaną i pieczonymi śliwkami 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brazylijskimi, fasolką szparagową, brokułami i cukinią [...]

25.07.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x6 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3k x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 3kg x5 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg [...]

18.10.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x5 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x8 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 2kg/2kg x12/ 3kg x4 3a. Wyciskanie [...]

21.12.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x3 9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x7/3kg x6 3a. [...]

08.03.2015 DNT Trening BARKI I RĘCE - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/25kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion [...]